quinta-feira, 17 de setembro de 2009
sexta-feira, 4 de setembro de 2009
Alimentação do Desportista
Para estar e se manter em forma não existem soluções milagrosas, mas a prática de exercício físico regular é, sem dúvida, um imperativo para quem pretenda atingir esse objectivo. No caso particular dos desportistas, as regras fundamentais a seguir para atingir uma boa "performance" passam por um treino regular, sono suficientemente reparador, não fumar nem beber e seguir uma boa alimentação. É sobre esta última que versará o artigo de hoje.
Assim, a alimentação do desportista deve ser equilibrada de forma a fornecer todos os nutrientes essenciais nas quantidades adequadas e estar, ao mesmo tempo, adaptada à idade do atleta, ao desporto praticado e ao período a que respeita (não deve comer-se da mesma forma diariamente, durante os treinos e antes, durante ou após as provas desportivas).
Aliás, quando praticamos desporto, os nossos músculos consomem energia e, quanto maior e mais intenso for o esforço, mais energia é necessária.
Genericamente, para obter um aporte de 3000 calorias diárias, os nutrientes devem ser repartidos por 50 a 55% de glúcidos, 30 a 35% de lípidos e 15% de proteínas. Na verdade, é a variedade que assegura o equilíbrio - 4 a 6 refeições diárias que englobem todos os grupos de alimentos: soja, carne, peixe e ovos (2 a 3 porções); leite e seus derivados (3 a 4 porções); frutos e legumes - crus, cozidos ou em sumo (4 a 5 porções); leguminosas, cereais, arroz, batatas (5 a 6 porções), sem esquecer, claro, a água (1,5 a 2 L por dia). Aliás, para calcular as calorias ingeridas basta saber que 1gr de lípidos equivale a 9Kcal, 1gr de proteínas corresponde a 4Kcal e 1 gr de glúcidos representa igualmente 4Kcal.
Os dois principais carburantes dos músculos, são:
• Os glúcidos (açúcares), consumidos nos exercícios intensos, mas mais breves; de uma forma sumária podemos dizer que existem glúcidos simples - de absorção rápida (açúcar, doces, fruta e sumo de fruta) - para uma utilização imediata e os glúcidos complexos - de absorção lenta (pão, massas, arroz, batatas, leguminosas) - que reconstituem o stock de açúcares no organismo;
• Os lípidos (gorduras), consumidos nas actividades de longa duração (o organismo recorre às reservas armazenadas nos músculos e no fígado - glicogénio - e aos lípidos que se encontram no tecido adiposo); estes nutrientes podem encontrar-se na manteiga, óleos, margarinas, carne, peixe, oleaginosas, lacticínios, etc..
Por seu lado, as proteínas, de origem animal (carne, peixe, ovos, leite e seus derivados) ou de origem vegetal (cereais e leguminosas) são necessárias à constituição dos músculos e dos tecidos.
Também as vitaminas e os minerais desempenham um importante papel, pelo que o leite e seus derivados, assim como a soja e os cereais integrais, devido à sua riqueza, são alimentos ideais para os praticantes do desporto: possuem proteínas de valor nutricional comparável ao da carne, peixe e ovos, vitaminas A, B (que favorece a utilização dos nutrientes) e Vit. D (que permite fixar o cálcio, de importância vital na contracção muscular e solidez dos ossos). A Vit. C é também de destacar, pois possui uma função estimulante e antioxidante. No que respeita aos minerais, disponíveis numa grande variedade de alimentos, o zinco, o ferro, o ácido fólico, o cobre, o magnésio e, principalmente o cálcio, são de salientar.
Apenas a título de curiosidade, saiba que, se durante uma hora, fizer ciclismo em estrada, o seu organismo consome cerca de 360 calorias, se jogar basquetebol ou andebol, já necessita de 550. No caso de praticar patinagem, queima, no mesmo espaço de tempo 600 calorias, para jogar ténis gasta 800 e, se praticar esqui, precisa de 960. Pelos exemplos apresentados se pode perceber que uma alimentação rica e variada é fundamental para fornecer energia ao atleta.
É imprescindível adaptar a alimentação à actividade que se pratica. Para os desportos ditos atléticos, como por exemplo a ginástica, a corrida de velocidade, o esqui alpino, a natação (até aos 400m), onde é exigido um esforço intenso, mas de curta duração, são utilizados sobretudo os glúcidos. Nos desportos de equipa, como o futebol, o basquetebol, o râguebi, entre outros, o esforço exercido pelo atleta é de duração média, mas de intensidade bastante elevada. Para os desportos de endurance, como o ciclismo, o alpinismo, o esqui de fundo, a natação, o organismo recorre às reservas.
Há certas modalidades com provas muito longas (maratona, ciclismo, marcha, etc.) e, neste caso, é importante assegurar a hidratação e a ingestão de hidratos de carbono de acção rápida e lenta (barras de frutos e cereais integrais).
Após a prática de desporto deve assegurar a re-hidratação, eliminar os resíduos provocados pela degradação das proteínas e reconstituir as reservas de glúcidos dos músculos e do fígado. Nas horas que se seguem, deve beber bastante água e leite, fazer refeições ligeiras, mas ricas em glúcidos.
É importante saber que não deve comer imediatamente antes da actividade física, pois o exercício pode perturbar a digestão. Para além disso, a digestão efectua-se em detrimento do trabalho muscular, pelo que a última refeição deve ser feita 3 horas antes da prática desportiva.
Para além de uma alimentação adequada, alguns desportistas cuja necessidade o solicite, podem recorrer à suplementação alimentar, para melhorar o seu rendimento desportivo: será este o tema do próximo artigo.
Assim, a alimentação do desportista deve ser equilibrada de forma a fornecer todos os nutrientes essenciais nas quantidades adequadas e estar, ao mesmo tempo, adaptada à idade do atleta, ao desporto praticado e ao período a que respeita (não deve comer-se da mesma forma diariamente, durante os treinos e antes, durante ou após as provas desportivas).
Aliás, quando praticamos desporto, os nossos músculos consomem energia e, quanto maior e mais intenso for o esforço, mais energia é necessária.
Genericamente, para obter um aporte de 3000 calorias diárias, os nutrientes devem ser repartidos por 50 a 55% de glúcidos, 30 a 35% de lípidos e 15% de proteínas. Na verdade, é a variedade que assegura o equilíbrio - 4 a 6 refeições diárias que englobem todos os grupos de alimentos: soja, carne, peixe e ovos (2 a 3 porções); leite e seus derivados (3 a 4 porções); frutos e legumes - crus, cozidos ou em sumo (4 a 5 porções); leguminosas, cereais, arroz, batatas (5 a 6 porções), sem esquecer, claro, a água (1,5 a 2 L por dia). Aliás, para calcular as calorias ingeridas basta saber que 1gr de lípidos equivale a 9Kcal, 1gr de proteínas corresponde a 4Kcal e 1 gr de glúcidos representa igualmente 4Kcal.
Os dois principais carburantes dos músculos, são:
• Os glúcidos (açúcares), consumidos nos exercícios intensos, mas mais breves; de uma forma sumária podemos dizer que existem glúcidos simples - de absorção rápida (açúcar, doces, fruta e sumo de fruta) - para uma utilização imediata e os glúcidos complexos - de absorção lenta (pão, massas, arroz, batatas, leguminosas) - que reconstituem o stock de açúcares no organismo;
• Os lípidos (gorduras), consumidos nas actividades de longa duração (o organismo recorre às reservas armazenadas nos músculos e no fígado - glicogénio - e aos lípidos que se encontram no tecido adiposo); estes nutrientes podem encontrar-se na manteiga, óleos, margarinas, carne, peixe, oleaginosas, lacticínios, etc..
Por seu lado, as proteínas, de origem animal (carne, peixe, ovos, leite e seus derivados) ou de origem vegetal (cereais e leguminosas) são necessárias à constituição dos músculos e dos tecidos.
Também as vitaminas e os minerais desempenham um importante papel, pelo que o leite e seus derivados, assim como a soja e os cereais integrais, devido à sua riqueza, são alimentos ideais para os praticantes do desporto: possuem proteínas de valor nutricional comparável ao da carne, peixe e ovos, vitaminas A, B (que favorece a utilização dos nutrientes) e Vit. D (que permite fixar o cálcio, de importância vital na contracção muscular e solidez dos ossos). A Vit. C é também de destacar, pois possui uma função estimulante e antioxidante. No que respeita aos minerais, disponíveis numa grande variedade de alimentos, o zinco, o ferro, o ácido fólico, o cobre, o magnésio e, principalmente o cálcio, são de salientar.
Apenas a título de curiosidade, saiba que, se durante uma hora, fizer ciclismo em estrada, o seu organismo consome cerca de 360 calorias, se jogar basquetebol ou andebol, já necessita de 550. No caso de praticar patinagem, queima, no mesmo espaço de tempo 600 calorias, para jogar ténis gasta 800 e, se praticar esqui, precisa de 960. Pelos exemplos apresentados se pode perceber que uma alimentação rica e variada é fundamental para fornecer energia ao atleta.
É imprescindível adaptar a alimentação à actividade que se pratica. Para os desportos ditos atléticos, como por exemplo a ginástica, a corrida de velocidade, o esqui alpino, a natação (até aos 400m), onde é exigido um esforço intenso, mas de curta duração, são utilizados sobretudo os glúcidos. Nos desportos de equipa, como o futebol, o basquetebol, o râguebi, entre outros, o esforço exercido pelo atleta é de duração média, mas de intensidade bastante elevada. Para os desportos de endurance, como o ciclismo, o alpinismo, o esqui de fundo, a natação, o organismo recorre às reservas.
Há certas modalidades com provas muito longas (maratona, ciclismo, marcha, etc.) e, neste caso, é importante assegurar a hidratação e a ingestão de hidratos de carbono de acção rápida e lenta (barras de frutos e cereais integrais).
Após a prática de desporto deve assegurar a re-hidratação, eliminar os resíduos provocados pela degradação das proteínas e reconstituir as reservas de glúcidos dos músculos e do fígado. Nas horas que se seguem, deve beber bastante água e leite, fazer refeições ligeiras, mas ricas em glúcidos.
É importante saber que não deve comer imediatamente antes da actividade física, pois o exercício pode perturbar a digestão. Para além disso, a digestão efectua-se em detrimento do trabalho muscular, pelo que a última refeição deve ser feita 3 horas antes da prática desportiva.
Para além de uma alimentação adequada, alguns desportistas cuja necessidade o solicite, podem recorrer à suplementação alimentar, para melhorar o seu rendimento desportivo: será este o tema do próximo artigo.
Combata a Celulite, já!
CELULITE
Com a aproximação do tempo quente aumentam os cuidados com o aspecto físico. As dietas de emagrecimento estão na ordem do dia e a afluência a ginásios e a centros de estética aumenta de forma exponencial.
Um pouco por todo o mundo, a maioria das mulheres conhece ainda de perto outro problema, a celulite.
Estima-se que a celulite atinge cerca de 90% da população feminina, afectando todas as mulheres em geral, independentemente da sua idade ou forma corporal
Afinal, o que é a celulite?
As gorduras, acumuladas nos adipócitos (células especializadas no armazenamento de gordura) ao nível da hipoderme, constituem uma reserva energética que, de acordo com as nossas necessidades, é transformada em energia útil no funcionamento do nosso organismo. Os adipócitos concentram-se em áreas específicas como as ancas, coxas e barriga, que constituem as “áreas críticas da celulite”. Uma vez que possuem uma grande capacidade de armazenamento, os adipócitos multiplicam várias vezes o seu peso e volume. Desta forma, formam-se nódulos que se tornam visíveis à superfície, ocorre uma hipertrofia do tecido gordo e a pele ganha um aspecto ondulado e irregular, vulgarmente designado por “casca de laranja”. Quando ocorre esta acumulação de gordura, a circulação é dificultada, podendo a celulite estar associada a problemas como as pernas pesadas e as varizes. Em casos mais avançados ocorre edema e dor localizados.
Quais as suas causas?
A celulite é popularmente associada ao excesso de peso. Porém, apesar de este ser um factor importante, não é o único culpado por este problema.
O aparecimento da celulite, muitas vezes determinado por factores hereditários, tem uma base hormonal (o desequilíbrio de estrógenios/progesterona, associado às diferentes fases da vida da mulher potencia o aparecimento de celulite) e é agravado pela má circulação e por uma insuficiente drenagem linfática.
Apesar de não ser um problema exclusivo do sexo feminino, devido a diferenças estruturais na pele e adipócitos de mulheres e homens, as mulheres têm nove vezes mais probabilidade de sofrer de celulite.
Também o estilo de vida actual, baseado em maus hábitos alimentares, oscilações bruscas de peso, abuso de substâncias nocivas como o álcool e o tabaco, sedentarismo, uso de vestuário justo, stress, entre outros factores, acarreta como consequência o acentuar drástico deste problema.
O que fazer para impedir o seu aparecimento?
A verdade é que a celulite não se pode eliminar, sendo que a melhor forma de lidar com o problema é, sem dúvida a prevenção, através de um estilo de vida saudável que inclua uma alimentação equilibrada e variada, a ingestão de bastantes líquidos, a prática de exercício físico, o uso de vestuário confortável e um descanso reparador.
E quando a celulite já está instalada?
Quando a celulite é já visível a olho nu, devemos procurar atenuar a situação, evitando simultaneamente que ela se agrave.
Ainda que com a chegada do tempo quente surjam inúmeras soluções cosméticas que prometem solucionar, muitas vezes de forma simples e quase imediata, este problema, o a celulite não deverá ser encarada apenas como um problema estético a ser resolvido antes do Verão, e o seu combate deverá ser uma luta constante, a bem da sua saúde.
Conselhos:
Ainda que, devido à sua componente hereditária, o aparecimento da celulite seja muitas vezes inevitável, não podemos ficar de braços cruzados enquanto ela se instala definitivamente. Deixamos-lhe alguns conselhos, já conhecidos por todos nós, mas por vezes esquecidos …
√ Adopte uma dieta saudável, equilibrada e variada privilegiando o consumo de fruta e legumes, preferencialmente crus.
√ Mantenha um peso saudável (as oscilações bruscas de peso são prejudiciais à sua saúde)
√ Hidrate o seu corpo! Beba água, tisanas e chás sem açúcar em abundância.
√ Evite o consumo excessivo de sal e açúcar refinado.
√ Diga não aos alimentos fritos.
√ Não use vestuário apertado que dificulte a circulação sanguínea.
√ Mexa-se! A prática regular de exercício físico promove um correcto controlo do seu peso, evita o acumular de gordura excessiva e melhora o seu bem-estar geral.
√ Não se deixe “apanhar” pelo stress excessivo e não negligencie o seu descanso.
√ Estabeleça objectivos claros e realistas.
√ Mantenha uma atitude positiva.
Os suplementos alimentares surgem como uma alternativa segura e eficaz, desempenhando um papel central no combate à celulite. São vários aqueles que, aliados a todas as outras sugestões que aqui lhe deixamos, poderão revelar-se poderosos auxílios no combate à indesejada celulite.
Sugestões:
Siken Form Programa Celulidren Forte – Com chá verde, chá vermelho, ananás, papaia, sementes de uva, chicória e probióticos, ajuda a combater a celulite em todas as frentes. Drena em profundidade, ao mesmo tempo que elimina a gordura acumulada nos adipócitos e permite tornar mais liso o aspecto da sua pele.
Ortis MethodDraine Elegância - limita a absorção de açúcares e a sua transformação em gorduras, queima e ajuda a eliminar as gorduras que se encontram acumuladas no organismo, ajuda a combater a celulite, drena o organismo e diminui a retenção de líquidos. Para além de se verificar um adelgaçamento, a toma de MethodDraine Elegância permite refirmar o corpo.
Os efeitos no combate à celulite poderão ser potenciados se, juntamente com a administração de suplementos alimentares, ocorrer uma aplicação regular de um bom anticelulítico.
Bactinel Anticelulítico Redutor
Fruto de uma formulação específica para combater a celulite à base de cafeína, cacau, extractos vegetais e mentol. Este gel, de textura leve e agradável, proporciona um efeito de frescura e actua directamente nas peles afectadas pela celulite. Possui uma tripla acção e a sua eficácia foi clinicamente comprovada. *
*A sua aplicação diária permite obter resultados visíveis em 28 dias (redução de até 3 cm ao nível dos glúteos e até 3,5 cm nas coxas). A pele fica mais suave e lisa, ocorrendo ainda uma redução do volume da gordura localizada.
- ACÇÃO REDUTORA, contra a acumulação de gorduras.
- ACÇÃO DRENANTE E ACTIVADORA DA CIRCULAÇÃO, contra a retenção de líquidos.
- ACÇÃO REESTRUTURANTE, contra a perda de firmeza e elasticidade.
Um pouco por todo o mundo, a maioria das mulheres conhece ainda de perto outro problema, a celulite.
Estima-se que a celulite atinge cerca de 90% da população feminina, afectando todas as mulheres em geral, independentemente da sua idade ou forma corporal
Afinal, o que é a celulite?
As gorduras, acumuladas nos adipócitos (células especializadas no armazenamento de gordura) ao nível da hipoderme, constituem uma reserva energética que, de acordo com as nossas necessidades, é transformada em energia útil no funcionamento do nosso organismo. Os adipócitos concentram-se em áreas específicas como as ancas, coxas e barriga, que constituem as “áreas críticas da celulite”. Uma vez que possuem uma grande capacidade de armazenamento, os adipócitos multiplicam várias vezes o seu peso e volume. Desta forma, formam-se nódulos que se tornam visíveis à superfície, ocorre uma hipertrofia do tecido gordo e a pele ganha um aspecto ondulado e irregular, vulgarmente designado por “casca de laranja”. Quando ocorre esta acumulação de gordura, a circulação é dificultada, podendo a celulite estar associada a problemas como as pernas pesadas e as varizes. Em casos mais avançados ocorre edema e dor localizados.
Quais as suas causas?
A celulite é popularmente associada ao excesso de peso. Porém, apesar de este ser um factor importante, não é o único culpado por este problema.
O aparecimento da celulite, muitas vezes determinado por factores hereditários, tem uma base hormonal (o desequilíbrio de estrógenios/progesterona, associado às diferentes fases da vida da mulher potencia o aparecimento de celulite) e é agravado pela má circulação e por uma insuficiente drenagem linfática.
Apesar de não ser um problema exclusivo do sexo feminino, devido a diferenças estruturais na pele e adipócitos de mulheres e homens, as mulheres têm nove vezes mais probabilidade de sofrer de celulite.
Também o estilo de vida actual, baseado em maus hábitos alimentares, oscilações bruscas de peso, abuso de substâncias nocivas como o álcool e o tabaco, sedentarismo, uso de vestuário justo, stress, entre outros factores, acarreta como consequência o acentuar drástico deste problema.
O que fazer para impedir o seu aparecimento?
A verdade é que a celulite não se pode eliminar, sendo que a melhor forma de lidar com o problema é, sem dúvida a prevenção, através de um estilo de vida saudável que inclua uma alimentação equilibrada e variada, a ingestão de bastantes líquidos, a prática de exercício físico, o uso de vestuário confortável e um descanso reparador.
E quando a celulite já está instalada?
Ainda que com a chegada do tempo quente surjam inúmeras soluções cosméticas que prometem solucionar, muitas vezes de forma simples e quase imediata, este problema, o a celulite não deverá ser encarada apenas como um problema estético a ser resolvido antes do Verão, e o seu combate deverá ser uma luta constante, a bem da sua saúde.
Conselhos:
Ainda que, devido à sua componente hereditária, o aparecimento da celulite seja muitas vezes inevitável, não podemos ficar de braços cruzados enquanto ela se instala definitivamente. Deixamos-lhe alguns conselhos, já conhecidos por todos nós, mas por vezes esquecidos …
√ Adopte uma dieta saudável, equilibrada e variada privilegiando o consumo de fruta e legumes, preferencialmente crus.
√ Mantenha um peso saudável (as oscilações bruscas de peso são prejudiciais à sua saúde)
√ Hidrate o seu corpo! Beba água, tisanas e chás sem açúcar em abundância.
√ Evite o consumo excessivo de sal e açúcar refinado.
√ Diga não aos alimentos fritos.
√ Não use vestuário apertado que dificulte a circulação sanguínea.
√ Mexa-se! A prática regular de exercício físico promove um correcto controlo do seu peso, evita o acumular de gordura excessiva e melhora o seu bem-estar geral.
√ Não se deixe “apanhar” pelo stress excessivo e não negligencie o seu descanso.
√ Estabeleça objectivos claros e realistas.
√ Mantenha uma atitude positiva.
Os suplementos alimentares surgem como uma alternativa segura e eficaz, desempenhando um papel central no combate à celulite. São vários aqueles que, aliados a todas as outras sugestões que aqui lhe deixamos, poderão revelar-se poderosos auxílios no combate à indesejada celulite.
Sugestões:
Siken Form Programa Celulidren Forte – Com chá verde, chá vermelho, ananás, papaia, sementes de uva, chicória e probióticos, ajuda a combater a celulite em todas as frentes. Drena em profundidade, ao mesmo tempo que elimina a gordura acumulada nos adipócitos e permite tornar mais liso o aspecto da sua pele.
Ortis MethodDraine Elegância - limita a absorção de açúcares e a sua transformação em gorduras, queima e ajuda a eliminar as gorduras que se encontram acumuladas no organismo, ajuda a combater a celulite, drena o organismo e diminui a retenção de líquidos. Para além de se verificar um adelgaçamento, a toma de MethodDraine Elegância permite refirmar o corpo.
Os efeitos no combate à celulite poderão ser potenciados se, juntamente com a administração de suplementos alimentares, ocorrer uma aplicação regular de um bom anticelulítico.
Bactinel Anticelulítico Redutor
Fruto de uma formulação específica para combater a celulite à base de cafeína, cacau, extractos vegetais e mentol. Este gel, de textura leve e agradável, proporciona um efeito de frescura e actua directamente nas peles afectadas pela celulite. Possui uma tripla acção e a sua eficácia foi clinicamente comprovada. *
*A sua aplicação diária permite obter resultados visíveis em 28 dias (redução de até 3 cm ao nível dos glúteos e até 3,5 cm nas coxas). A pele fica mais suave e lisa, ocorrendo ainda uma redução do volume da gordura localizada.
- ACÇÃO REDUTORA, contra a acumulação de gorduras.
- ACÇÃO DRENANTE E ACTIVADORA DA CIRCULAÇÃO, contra a retenção de líquidos.
- ACÇÃO REESTRUTURANTE, contra a perda de firmeza e elasticidade.
O Exercício Perfeito para Si
Há pessoas que querem perder peso, outras moldar o corpo, outras ainda que apenas pretendem reformular uma determinada zona, como as pernas ou as nádegas. Conheça o indicado para si!
A verdade é que cada exercício tem uma finalidade, e nem todos servem para atenuar as gorduras localizadas em todos os sítios. Assim, defina primeiro aquilo que realmente pretende, e só depois parta para os exercícios. Porém, e antes demais, não esqueça de alterar os seus hábitos alimentares, beber muita água, cortar com os vícios, e levar uma vida mais moderada. Se todos estes factores não forem devidamente conjugados, então será complicado vir a verificar qualquer resultado!
Muitas mulheres sonham em ter umas pernas perfeitas, sedutoras e firmes. Todavia, algumas deles, e por muito que pratiquem exercícios físicos, não conseguem ver os resultados desejados. Em primeiro lugar terá que pensar que nada se consegue de uma forma rápida, sendo necessário muita persistência e força de vontade. Descanse que após algum tempo os resultados aparecerão, isto se fizer tudo correctamente.
Bicicleta, correr, ou até mesmo o futebol (há mulheres que jogam muito bem futebol), são os exercícios indicados para ficar com umas pernas de sonho. Trabalhando bem os glúteos e o músculos das pernas no seu todo, qualquer um destes exercícios é muito importante para que você venha a sentir-se bem fisicamente. Assim, dê longos passeios virtuais na bicicleta do seu ginásio, ou então opte por ir mesmo passear para o campo ou para a praia com a bicicleta que tem lá em casa. Além de se exercitar, respira ar puro que é sempre muito importante.
O método mais eficaz para perder calorias, e emagrecer, é a caminhada ou a corrida. Esta última acaba por ser bem mais eficaz, notando-se os seus efeitos mais rapidamente, mas a caminhada é também muito útil. Pelo facto de existirem pessoas que não conseguem correr durante tanto tempo, por causa da respiração ou por estarem muito obesas, a caminhada é, por si só, um bom método. Ainda assim, o ideal é ir aumentando o tempo de caminhada e, posteriormente, ir alternando entre a caminhada e a corrida. Prepare-se para suar bastante! Por ser uma actividade que obriga a uma grande perda de calorias e suor, deve sempre ir acompanhado de um garrafa de água para nunca desidratar.
Há ainda aqueles que querem abater a barriga, mas para esses o único conselho que podemos dar, além dos cuidados com a alimentação e de banir a cerveja do cardápio, é mesmo fazer muitos, mas muitos mesmo, abdominais. O que acontece é que a sua barriga ficará mais rija, mas para que sinta que a mesma está menor só mesmo exercitando o corpo em geral e cuidar da alimentação. Ande muito de bicicleta, faça muita caminhada e corrida, reme, e faça abdominais correctamente- esta é a única forma de trabalhar o corpo no seu todo, incluindo os tão desejados abdominais perfeitos!
Existem mulheres que pretendem apenas tonificar o corpo. Além de ser muito bom para se sentir jovem e com força, a musculação é excelente para tornar aquelas zonas mais flácidas, rijas, quer sejam as nádegas, pernas ou braços, Ainda que os resultados não sejam imediatos, a musculação é uma actividade muito eficaz. Fale com o responsável do ginásio e explique-lhe o que pretende. É que, e caso não saiba, existem exercícios específicos para definir o corpo e outros que são mais aconselháveis para quem quer alargar. Comece inicialmente com pouco peso, e poucas séries, e depois pode aumentar o peso apenas um pouco, já que você só pretende apenas definir o corpo, e aumentar as séries. Para os homens é melhor ir aumentando mais o peso, já que, habitualmente, o que eles pretendem é alargar.
Aplique-se bastante, e depois é só aguardar pelos resultados. Não se canse de esperar, pois quem espera sempre alcança!
Os desejos corporais das mulheres não são todos iguais. Muitas estão satisfeitas com o seu corpo, e apenas consideram que precisam tonificar um pouco, mas outras vivem uma vida em prol de dietas na busca incessante do emagrecimento milagroso. Há ainda aquelas que não estão satisfeitas com os seus abdominais, embora o problema de tantas outras seja apenas o seu traseiro, demasiadamente grande para as proporções do seu corpo ou gosto pessoal.
A verdade é que cada exercício tem uma finalidade, e nem todos servem para atenuar as gorduras localizadas em todos os sítios. Assim, defina primeiro aquilo que realmente pretende, e só depois parta para os exercícios. Porém, e antes demais, não esqueça de alterar os seus hábitos alimentares, beber muita água, cortar com os vícios, e levar uma vida mais moderada. Se todos estes factores não forem devidamente conjugados, então será complicado vir a verificar qualquer resultado!
Muitas mulheres sonham em ter umas pernas perfeitas, sedutoras e firmes. Todavia, algumas deles, e por muito que pratiquem exercícios físicos, não conseguem ver os resultados desejados. Em primeiro lugar terá que pensar que nada se consegue de uma forma rápida, sendo necessário muita persistência e força de vontade. Descanse que após algum tempo os resultados aparecerão, isto se fizer tudo correctamente.
Bicicleta, correr, ou até mesmo o futebol (há mulheres que jogam muito bem futebol), são os exercícios indicados para ficar com umas pernas de sonho. Trabalhando bem os glúteos e o músculos das pernas no seu todo, qualquer um destes exercícios é muito importante para que você venha a sentir-se bem fisicamente. Assim, dê longos passeios virtuais na bicicleta do seu ginásio, ou então opte por ir mesmo passear para o campo ou para a praia com a bicicleta que tem lá em casa. Além de se exercitar, respira ar puro que é sempre muito importante.
O método mais eficaz para perder calorias, e emagrecer, é a caminhada ou a corrida. Esta última acaba por ser bem mais eficaz, notando-se os seus efeitos mais rapidamente, mas a caminhada é também muito útil. Pelo facto de existirem pessoas que não conseguem correr durante tanto tempo, por causa da respiração ou por estarem muito obesas, a caminhada é, por si só, um bom método. Ainda assim, o ideal é ir aumentando o tempo de caminhada e, posteriormente, ir alternando entre a caminhada e a corrida. Prepare-se para suar bastante! Por ser uma actividade que obriga a uma grande perda de calorias e suor, deve sempre ir acompanhado de um garrafa de água para nunca desidratar.
Há ainda aqueles que querem abater a barriga, mas para esses o único conselho que podemos dar, além dos cuidados com a alimentação e de banir a cerveja do cardápio, é mesmo fazer muitos, mas muitos mesmo, abdominais. O que acontece é que a sua barriga ficará mais rija, mas para que sinta que a mesma está menor só mesmo exercitando o corpo em geral e cuidar da alimentação. Ande muito de bicicleta, faça muita caminhada e corrida, reme, e faça abdominais correctamente- esta é a única forma de trabalhar o corpo no seu todo, incluindo os tão desejados abdominais perfeitos!
Existem mulheres que pretendem apenas tonificar o corpo. Além de ser muito bom para se sentir jovem e com força, a musculação é excelente para tornar aquelas zonas mais flácidas, rijas, quer sejam as nádegas, pernas ou braços, Ainda que os resultados não sejam imediatos, a musculação é uma actividade muito eficaz. Fale com o responsável do ginásio e explique-lhe o que pretende. É que, e caso não saiba, existem exercícios específicos para definir o corpo e outros que são mais aconselháveis para quem quer alargar. Comece inicialmente com pouco peso, e poucas séries, e depois pode aumentar o peso apenas um pouco, já que você só pretende apenas definir o corpo, e aumentar as séries. Para os homens é melhor ir aumentando mais o peso, já que, habitualmente, o que eles pretendem é alargar.
Aplique-se bastante, e depois é só aguardar pelos resultados. Não se canse de esperar, pois quem espera sempre alcança!
Proteína – Qual e quando tomar?
Já alguma vez se sentiu confuso com a quantidade de proteínas diferentes que existem no mercado? “Que proteína devo tomar?”. Essa é a pergunta que nossos clientes mais nos fazem.
Cada fonte de proteína tem caraterísticas específicas. Certas proteínas são mais aconselhadas para o período da manhã, outras para o pós-treino e outras ainda para antes de dormir. Se souber aproveitar o que de melhor cada proteína tem, você conseguirá ganhar massa muscular ou perder gordura mais rapidamente e de forma eficaz.
Em seguida referimos as fontes de proteínas mais populares e mais utilizadas por praticantes de musculação, bem como qual a melhor altura para consumir cada uma delas.
1. Whey
É o suplemento-mãe de todas as proteínas. É a pedra angular da suplementação. A whey protein é única no mercado das proteínas. Ela possui um perfil de aminoácidos completo, rico em BCAAs e glutamina, o que permite ao marombeiro não só ganhar massa muscular como também recuperar mais rapidamente entre os treinos e fortalecer seu sistema imunitário.
A whey deixa você saciado, melhora a insensibilidade à insulina e fornece todos os aminoácidos essenciais ao seu corpo para ele ter matéria-prima com a qual reparar as fibras musculares e estimular o processo de síntese proteica.
A literatura científica não é clara quanto à melhor altura para tomar whey, no entanto, o mais comum é tomá-la após o treino, de forma a aproveitar a “janela anabólica” de 30 minutos, em que o corpo está sedento por nutrientes. Essa será, em teoria, a altura em que o corpo aproveitará a maior quantidade de aminoácidos do seu suplemento de proteína.
Ela também pode ser consumida antes do treino ou até no café da manhã, visto ser uma proteína de rápida absorção e seu corpo ter estado várias horas privado de nutrientes.
2. Whey isolado
O whey isolado é um tipo superior de whey. Mantém todas as caraterísticas apresentadas no ponto anterior, com a vantagem de possuir uma quantidade vestigial de carboidratos (lactose), gorduras e colesterol. Esses nutrientes foram isolados da proteína, o que possibilita sua absorção pelo organismo ser feita de forma mais rápida.
Ela é, por isso, bastante útil para consumir depois do treino, pois entrará rapidamente na corrente sanguínea e os aminoácidos serão distribuídos rapidamente às células musculares, iniciando o processo de síntese proteica.
3. Caseína
A caseína é uma das proteínas encontradas no leite (a outra é a whey) e é também uma proteína de alto valor biológico. Ela é especialmente interessante por sua lenta absorção. Quando se mistura com os ácidos do estômago ela coalha e forma grandes blocos de proteína. Ou seja, ela ocupa o estômago e torna a digestão mais lenta.
Como você pode tirar partido dessas caraterísticas? Fácil. Tome a caseína em períodos em que ficará muitas horas sem consumir qualquer alimento. Uma boa altura é antes de dormir. Várias pesquisas comprovam que tomar caseína antes de dormir ajuda a construir massa muscular durante a noite e a impedir o catabolismo. Tenha sempre um batido de caseína em seu criado mudo.
4. Proteína de ovo
A proteína de ovo é uma excelente fonte de proteína. Na escala do Valor Biológico, uma escala que mede a biodisponibilidade das fontes proteicas consoante seu perfil de aminoácidos, o ovo surge classificado em 1º lugar, só perdendo para a whey protein.
Isso significa que o corpo consegue aproveitar a maior parte dos aminoácidos presentes no ovo, utilizando-os em todos os processos que envolvem a síntese proteica. Você encontra proteína do ovo nos suplementos de albumina.
Os suplementos de albumina podem ser tomados praticamente em qualquer altura do dia, sendo os mais comuns no café da manhã, meio da manhã ou meio da tarde.
5. Proteína de Soja
A proteína de soja tem má reputação no seio dos marombeiros, no entanto, não é uma proteína tão má quanto se diz por aí. Pelo contrário, ela é uma proteína bastante boa e que pode ser enquadrada num plano de dieta para ganhar massa muscular ou para perder gordura.
A proteína de soja apresenta um Valor Biológico elevado. Isso por causa da sua boa composição a nível de aminoácidos. Ela é a única proteína vegetal completa e várias pesquisas têm demonstrado que a combinação de soja com whey permite grandes ganhos musculares.
A proteína de soja é rica em leucina e, como se sabe, esse é o aminoácido principal para ativar os mecanismos de síntese proteica.
Nós sugerimos consumir proteína de soja em conjunto com whey antes do treino, para prolongar a libertação de aminoácidos na corrente sanguínea (uma vez que a proteína de soja é absorvida de forma um pouco mais lenta que a whey).
Tratamentos Intensivos
Mesoterapia sem Agulhas
Medo ou Pânico de Agulhas?
EPOREX K69 é a solução rápida, eficaz, económica e indolor para múltiplos tratamentos do Corpo e Rosto. O EPOREX K69 é um aparelho médico-estético, utilizado com grande êxito em Clínicas Médicas, Centros de Estética e Spas em todo o mundo, para inúmeros tratamentos corporais e faciais. A avançada tecnologia do EPOREX K69 com o sistema ISOPHORESIS, permite a transmissão transdérmica de substâncias activas, garantindo a penetração dérmica de mais de 90% das substâncias activas, em diferentes graus de profundidade, até 10 cm. Estudos realizados em Inglaterra e Itália para o tratamento da Mesoterapia sem Agulhas com EPOREX K69, comprovaram índices de sucesso e satisfação superiores a 90%, obtendo-se resultados visíveis desde a primeira sessão de
MESOBODY – Celulite, Redução de Peso, Obesidade, Gordura Localizada, Flacidez, Estrias, Refirmação dos seios, Tonificação e Remodelação Corporal.
Dermo Body
A Dermosucção Corporal é um excelente tratamento intensivo, que combina a massagem por sucção e infravermelhos, eliminando com eficácia a celulite edematosa e compacta, celulite fibrosa e o efeito casca de laranja, desfazendo os nódulos de celulite mais profundos. A Dermosucção Corporal também é um excelente tratamento para remodelação corporal, activação circulatória, melhoria da elasticidade e firmeza da pele.
Body System
O Body System também é considerado um dos melhores tratamentos intensivos actualmente existentes na área médico-estética. O Body System combina a termo-estimulação com raios infravermelhos e está especialmente indicado para o tratamento intensivo da celulite, obesidade, flacidez pós parto e remodelação corporal.
Manta de Envolvimento
Tratamento profissional com excelentes resultados para os problemas cutâneos causados pela celulite e pela adiposidade localizada. Ao longo de 10 sessões são aplicado 5 produtos e algas do Mar da Bretanha, obtendo-se uma eficaz acção dos princípios activos sobre a pele e uma eliminação rápida e segura da celulite instalada.
Drenagem Linfática
Técnica de massagem manual que favorece a recuperação dos tecidos. Exerce uma acção relaxante favorecendo o descongestionamento dos vasos linfáticos. Além de desintoxicar, elimina lípidos, activa o sistema imunológico e actua também como analgésico. Alivia hematomas e inchaços, sendo um bom tratamento para a celulite.
Still Young - Massagem Terapêutica
A cama terapêutica Still Young incorpora os efeitos da ACUNPUNTURA, ACUPRESSÃO, QUIROPRÁTICA, MOXABUSTÃO, RAIOS ULTRA INFRAVERMELHOS e MASSAGEM. Os tratamentos estão indicados para o seu bem-estar em geral e alívio de diversos problemas, tais como: problemas de coluna, dores e contraturas musculares, dores nas articulações, lombalgias, artroses, hérnias discais, dores ciáticas, problemas do foro neurológico, hipotensão, hipertensão, diabetes, problemas renais, fadiga, enxaquecas, insónias, depressão, stress, entre outros.
Lift-Up - Refirmação de Seios
Tratamento indicado para dar firmeza e elasticidade aos seios, especialmente para os que perderam alguma tonicidade. O tratamento é composto por algas Lactucade Ulva que confere á pele alterações desde o primeiro tratamento.
Massagens
Massagens de relaxamento indicadas para eliminar stress, pressão ou ansiedade. Este tipo de massagens também são indicadas para zonas onde é mais propenso reter líquidos.
SHAPETONIC RFSYSTEM RADIOFREQUÊNCIA & MICROCORRENTES
SHAPETONIC RFSYSTEM TECNOLOGIA DO FUTURO PARA TRATAMENTOS CORPORAIS E FACIAIS
SHAPETONIC RFSYSTEM: É um equipamento tecnologicamente avançado que utiliza um sistema multimétodo de Radiofrequência & Microcorrentes, possibilitando solucionar vários problemas na mesma sessão de tratamento, quer seja para modelar, tonificar ou rejuvenescer o corpo. O SHAPETONIC RFSYSTEM trabalha o tecido adiposo a um nível subdérmico profundo, permitindo ao próprio organismo criar o seu colagénio, eliminado a flacidez e proporcionando um aspecto mais firme e jovem à pele do corpo.
MODELAÇÃO CORPORAL, CELULITE, GORDURA LOCALIZADA, TONIFICAÇÃO CORPORAL, FLACIDEZ, REJUVENESCIMENTO FACIAL.
Activéa Ultrasons
Segundo estudos Clínicos realizados em França, Activéa Ultrasons foi considerado um dos melhores tratamentos existentes para combater a celulite. É um método eficaz para obter adelgaçamento, perda de peso e redefinição corporal. Este tratamento não causa dores ou mal-estar e consiste na transmissão de ondas de ultrasons de baixa frequência, com uma acção profunda e alargada sobre as áreas tratadas.
Tatamentos Intensivos Faciais
Face Beauty – Delay Máscara Interactiva Mesoface Limpeza de Pele Purificante Tratamento Anti-Stress e Anti-Envelhecimento com Vitamina C
Face Beauty – Delay Máscara Interactiva
Tratamento à base de uma inovadora associação de vitaminas e princípios activos vegetais, de acção anti-rugas, com princípios activos lipofilos eficazmente difundidos gradualmente na pele. Dá luminosidade, elasticidade e melhora a textura da pele, uniformizando o seu tom.
Mesoface
A Mesoterapia sem agulhas é uma excelente solução para problemas a nível facial. A transmissão transdérmica das substancias activas naturais permite obter excelentes resultados para: anti-rugas, rejuvenescimento facial, hidratação facial, mesolift facial, acne, olheiras, olhos cansados, linhas de expressão, manchas e pontos de melanina.
Limpeza de Pele Purificante
Prepara a pele para futuros tratamentos profissionais ou para dar início ao uso de uma linha de produtos faciais. Purifica a pele deixando-a renovada.
Tratamento Anti-Stress e Anti-Envelhecimento com Vitamina C
Tratamento indicado para peles cansadas e que estão sujeitas a uma elevada exposição solar. A vitamina C oferece um banho de vitalidade á pele, revitalizando-a. È também aconselhado para fumadores ou para pessoas com elevado índice de stress.
Medo ou Pânico de Agulhas?MESOBODY – Celulite, Redução de Peso, Obesidade, Gordura Localizada, Flacidez, Estrias, Refirmação dos seios, Tonificação e Remodelação Corporal.
Dermo Body
A Dermosucção Corporal é um excelente tratamento intensivo, que combina a massagem por sucção e infravermelhos, eliminando com eficácia a celulite edematosa e compacta, celulite fibrosa e o efeito casca de laranja, desfazendo os nódulos de celulite mais profundos. A Dermosucção Corporal também é um excelente tratamento para remodelação corporal, activação circulatória, melhoria da elasticidade e firmeza da pele.
Body System
O Body System também é considerado um dos melhores tratamentos intensivos actualmente existentes na área médico-estética. O Body System combina a termo-estimulação com raios infravermelhos e está especialmente indicado para o tratamento intensivo da celulite, obesidade, flacidez pós parto e remodelação corporal.
Manta de Envolvimento
Tratamento profissional com excelentes resultados para os problemas cutâneos causados pela celulite e pela adiposidade localizada. Ao longo de 10 sessões são aplicado 5 produtos e algas do Mar da Bretanha, obtendo-se uma eficaz acção dos princípios activos sobre a pele e uma eliminação rápida e segura da celulite instalada. Drenagem Linfática
Técnica de massagem manual que favorece a recuperação dos tecidos. Exerce uma acção relaxante favorecendo o descongestionamento dos vasos linfáticos. Além de desintoxicar, elimina lípidos, activa o sistema imunológico e actua também como analgésico. Alivia hematomas e inchaços, sendo um bom tratamento para a celulite. Still Young - Massagem Terapêutica
Lift-Up - Refirmação de Seios
Tratamento indicado para dar firmeza e elasticidade aos seios, especialmente para os que perderam alguma tonicidade. O tratamento é composto por algas Lactucade Ulva que confere á pele alterações desde o primeiro tratamento.
Massagens
Massagens de relaxamento indicadas para eliminar stress, pressão ou ansiedade. Este tipo de massagens também são indicadas para zonas onde é mais propenso reter líquidos.
SHAPETONIC RFSYSTEM RADIOFREQUÊNCIA & MICROCORRENTES
SHAPETONIC RFSYSTEM TECNOLOGIA DO FUTURO PARA TRATAMENTOS CORPORAIS E FACIAIS
SHAPETONIC RFSYSTEM: É um equipamento tecnologicamente avançado que utiliza um sistema multimétodo de Radiofrequência & Microcorrentes, possibilitando solucionar vários problemas na mesma sessão de tratamento, quer seja para modelar, tonificar ou rejuvenescer o corpo. O SHAPETONIC RFSYSTEM trabalha o tecido adiposo a um nível subdérmico profundo, permitindo ao próprio organismo criar o seu colagénio, eliminado a flacidez e proporcionando um aspecto mais firme e jovem à pele do corpo.
MODELAÇÃO CORPORAL, CELULITE, GORDURA LOCALIZADA, TONIFICAÇÃO CORPORAL, FLACIDEZ, REJUVENESCIMENTO FACIAL.
Activéa Ultrasons
Segundo estudos Clínicos realizados em França, Activéa Ultrasons foi considerado um dos melhores tratamentos existentes para combater a celulite. É um método eficaz para obter adelgaçamento, perda de peso e redefinição corporal. Este tratamento não causa dores ou mal-estar e consiste na transmissão de ondas de ultrasons de baixa frequência, com uma acção profunda e alargada sobre as áreas tratadas.
Face Beauty – Delay Máscara Interactiva Mesoface Limpeza de Pele Purificante Tratamento Anti-Stress e Anti-Envelhecimento com Vitamina C
Face Beauty – Delay Máscara Interactiva
Tratamento à base de uma inovadora associação de vitaminas e princípios activos vegetais, de acção anti-rugas, com princípios activos lipofilos eficazmente difundidos gradualmente na pele. Dá luminosidade, elasticidade e melhora a textura da pele, uniformizando o seu tom.
Mesoface
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Limpeza de Pele Purificante
Prepara a pele para futuros tratamentos profissionais ou para dar início ao uso de uma linha de produtos faciais. Purifica a pele deixando-a renovada.
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Tratamento indicado para peles cansadas e que estão sujeitas a uma elevada exposição solar. A vitamina C oferece um banho de vitalidade á pele, revitalizando-a. È também aconselhado para fumadores ou para pessoas com elevado índice de stress.
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