Fazer um ginásio... em casa!

 

Farta de gastar dinheiro no ginásio? Saiba quais os equipamentos necessários para começar a treinar em casa

Treinar num ginásio é uma ótima forma de se manter saudável, mas não é a única. Pode treinar de forma eficaz sem sair de casa.


Imagine um ginásio adequado às suas necessidades aberto 24 horas, onde pode entrar e sair às horas que lhe apetecer, com um grande nível de conforto e acima de tudo sem custos mensais.

Quando se exercita em casa, economiza tempo e dinheiro, ganha comodidade e dá uma maior privacidade aos seus treinos. Embora tenha de ser cautelosa, pois existem sempre limitações de espaço e de orçamento, criar um espaço em casa onde possa realizar de forma regular e tranquila os seus treinos, não é tão impraticável como pensa.



Comece pelo básico

Halteres (pesos livres):
um bom conjunto de halteres vai ajuda-la a começar uma rotina de treino. Existem duas opções simples quando se trata de halteres. Conjuntos individuais com base no peso que quer levantar, muitas vezes de metal, mas também podem ser cobertos com um material de borracha para impedir que escorreguem das mãos. A segunda opção é comprar um conjunto de halteres ajustáveis com placas de pesos variados que podem ser anexados consoante a necessidade.


Bandas elásticas:
as bandas elásticas são essenciais para treinar em casa. são práticas, baratas, facilmente transportáveis e permitem uma ampla panóplia de movimentos. As bandas podem ter três ou quatro diferentes resistências adequadas a cada nível de exigência. Podem ser usadas ​​praticamente da mesma forma que um halter. Se o budget que tem disponível é limitado este material é sem dúvida uma boa opção.


Fitball:
Estas bolas são extremamente versáteis, e não apenas para o treino do seu core. Pode utilizar para se sentar, deitar e equilibrar durante qualquer exercício. Em vez de investir num banco de exercícios escolha uma fitball. Além disso, esta superfície instável melhora o seu equilíbrio e coordenação. As bolas têm diferentes tamanhos (com base no seu peso e altura).


Tapete ginástica:
É essencial ter um tapete confortável para se esticar e amortecer o seu corpo durante a realização de exercícios no solo. São equipamentos que rapidamente podem ser guardados, ideais para quando o espaço é limitado.

O investimento inicial para começar um ginásio em casa pode ser superior a uma mensalidade no ginásio, mas a médio prazo permite-lhe economizar. Independentemente do local, o importante é exercitar-se.

Antibarriga (dieta)

Queime gorduras... enquanto dorme!



Saiba como


Não seria fantástico se pudesse melhorar a sua silhueta enquanto dorme? De acordo com cientistas da Universidade de Wisconsin-Madison (Estados Unidos), essa proeza é possível com a ajuda de uma substância natural chamada CLA (Ácido Linoleico Conjugado).



O seu estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition revela que o CLA não só promove a combustão de gorduras, como o faz durante a noite, enquanto dormimos.


O que é o CLA?

O CLA (Ácido Linoleico Conjugado) é um composto derivado do ácido linoleico (ácido gordo essencial) produzido no estômago dos ruminantes e que pode ser encontrado na carne e no leite destes animais. Disponível no mercado em forma de suplementos (cápsulas), o CLA tem demonstrado ser muito eficiente no que diz respeito à redução da gordura corporal.


O que dizem os estudos?

A investigação feita sobre esta substância apontava num sentido: o CLA ajuda o nosso organismo a livrar-se do excesso de gordura. O que não se sabia até agora, e que o estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition veio revelar, é que o mecanismo do CLA funciona mesmo quando estamos a dormir.


O trabalho elaborado pela Universidade de Wisconsin-Madison consistiu em administrar a um grupo de indivíduos quatro gramas de CLA por dia, e a outro, cápsulas idênticas com óleo de cártamo. Curiosamente, os investigadores descobriram que os indivíduos que tomaram suplementos de CLA queimavam mais 11 gramas de gordura do que os que tomaram o placebo, ou seja, a combustão de gorduras era 14% maior nos primeiros.


Melhoria da relação gordura-músculo

Para além de ajudar o organismo a queimar gordura, o CLA melhora a relação gordura-músculo. Outro estudo, já publicado anteriormente, revela que pessoas com excesso de peso que tomaram CLA todos os dias durante 12 meses, perderam 8 a 9% de massa gorda e ganharam, 2% de músculo, independentemente do estilo de vida.

É de salientar que o CLA é considerado uma substância segura e eficaz e que não produziu efeitos secundários em nenhum dos participantes deste estudo.


Chá verde ao serviço do CLA

A combinação de CLA com extracto de chá verde é muito útil para pessoas que precisem de perder massa gorda e pretendam redefinir a silhueta. O chá verde estimula a termogénese, a produção de calor pelo corpo através do gasto calórico, e este efeito reforça a acção do CLA na redução da massa gorda. Para além disso, se a esta combinação se juntar a prática de exercício físico regular, conseguem-se obter melhores resultados.


Fontes de CLA


Os lacticínios gordos (leite e queijo) e algumas carnes (cabrito, vaca e peru) são os alimentos com maior teor de CLA. Contudo, alguns destes alimentos são bastante ricos em gorduras, pelo que devem ser ingeridos com moderação.

Tratamentos Intensivos

Mesoterapia sem Agulhas

Medo ou Pânico de Agulhas?

EPOREX K69 é a solução rápida, eficaz, económica e indolor para múltiplos tratamentos do Corpo e Rosto. O EPOREX K69 é um aparelho médico-estético, utilizado com grande êxito em Clínicas Médicas, Centros de Estética e Spas em todo o mundo, para inúmeros tratamentos corporais e faciais. A avançada tecnologia do EPOREX K69 com o sistema ISOPHORESIS, permite a transmissão transdérmica de substâncias activas, garantindo a penetração dérmica de mais de 90% das substâncias activas, em diferentes graus de profundidade, até 10 cm. Estudos realizados em Inglaterra e Itália para o tratamento da Mesoterapia sem Agulhas com EPOREX K69, comprovaram índices de sucesso e satisfação superiores a 90%, obtendo-se resultados visíveis desde a primeira sessão de


MESOBODY – Celulite, Redução de Peso, Obesidade, Gordura Localizada, Flacidez, Estrias, Refirmação dos seios, Tonificação e Remodelação Corporal.


Dermo Body


A Dermosucção Corporal é um excelente tratamento intensivo, que combina a massagem por sucção e infravermelhos, eliminando com eficácia a celulite edematosa e compacta, celulite fibrosa e o efeito casca de laranja, desfazendo os nódulos de celulite mais profundos. A Dermosucção Corporal também é um excelente tratamento para remodelação corporal, activação circulatória, melhoria da elasticidade e firmeza da pele.


Body System


O Body System também é considerado um dos melhores tratamentos intensivos actualmente existentes na área médico-estética. O Body System combina a termo-estimulação com raios infravermelhos e está especialmente indicado para o tratamento intensivo da celulite, obesidade, flacidez pós parto e remodelação corporal.


Manta de Envolvimento

Tratamento profissional com excelentes resultados para os problemas cutâneos causados pela celulite e pela adiposidade localizada. Ao longo de 10 sessões são aplicado 5 produtos e algas do Mar da Bretanha, obtendo-se uma eficaz acção dos princípios activos sobre a pele e uma eliminação rápida e segura da celulite instalada.

Drenagem Linfática

Técnica de massagem manual que favorece a recuperação dos tecidos. Exerce uma acção relaxante favorecendo o descongestionamento dos vasos linfáticos. Além de desintoxicar, elimina lípidos, activa o sistema imunológico e actua também como analgésico. Alivia hematomas e inchaços, sendo um bom tratamento para a celulite.

Still Young - Massagem Terapêutica

A cama terapêutica Still Young incorpora os efeitos da ACUNPUNTURA, ACUPRESSÃO, QUIROPRÁTICA, MOXABUSTÃO, RAIOS ULTRA INFRAVERMELHOS e MASSAGEM. Os tratamentos estão indicados para o seu bem-estar em geral e alívio de diversos problemas, tais como: problemas de coluna, dores e contraturas musculares, dores nas articulações, lombalgias, artroses, hérnias discais, dores ciáticas, problemas do foro neurológico, hipotensão, hipertensão, diabetes, problemas renais, fadiga, enxaquecas, insónias, depressão, stress, entre outros.


Lift-Up - Refirmação de Seios


Tratamento indicado para dar firmeza e elasticidade aos seios, especialmente para os que perderam alguma tonicidade. O tratamento é composto por algas Lactucade Ulva que confere á pele alterações desde o primeiro tratamento.


Massagens


Massagens de relaxamento indicadas para eliminar stress, pressão ou ansiedade. Este tipo de massagens também são indicadas para zonas onde é mais propenso reter líquidos.


SHAPETONIC RFSYSTEM RADIOFREQUÊNCIA & MICROCORRENTES


SHAPETONIC RFSYSTEM TECNOLOGIA DO FUTURO PARA TRATAMENTOS CORPORAIS E FACIAIS


SHAPETONIC RFSYSTEM: É um equipamento tecnologicamente avançado que utiliza um sistema multimétodo de Radiofrequência & Microcorrentes, possibilitando solucionar vários problemas na mesma sessão de tratamento, quer seja para modelar, tonificar ou rejuvenescer o corpo. O SHAPETONIC RFSYSTEM trabalha o tecido adiposo a um nível subdérmico profundo, permitindo ao próprio organismo criar o seu colagénio, eliminado a flacidez e proporcionando um aspecto mais firme e jovem à pele do corpo.


MODELAÇÃO CORPORAL, CELULITE, GORDURA LOCALIZADA, TONIFICAÇÃO CORPORAL, FLACIDEZ, REJUVENESCIMENTO FACIAL.


Activéa Ultrasons


Segundo estudos Clínicos realizados em França, Activéa Ultrasons foi considerado um dos melhores tratamentos existentes para combater a celulite. É um método eficaz para obter adelgaçamento, perda de peso e redefinição corporal. Este tratamento não causa dores ou mal-estar e consiste na transmissão de ondas de ultrasons de baixa frequência, com uma acção profunda e alargada sobre as áreas tratadas.

Tatamentos Intensivos Faciais


Face Beauty – Delay Máscara Interactiva Mesoface Limpeza de Pele Purificante Tratamento Anti-Stress e Anti-Envelhecimento com Vitamina C


Face Beauty – Delay Máscara Interactiva


Tratamento à base de uma inovadora associação de vitaminas e princípios activos vegetais, de acção anti-rugas, com princípios activos lipofilos eficazmente difundidos gradualmente na pele. Dá luminosidade, elasticidade e melhora a textura da pele, uniformizando o seu tom.


Mesoface


A Mesoterapia sem agulhas é uma excelente solução para problemas a nível facial. A transmissão transdérmica das substancias activas naturais permite obter excelentes resultados para: anti-rugas, rejuvenescimento facial, hidratação facial, mesolift facial, acne, olheiras, olhos cansados, linhas de expressão, manchas e pontos de melanina.


Limpeza de Pele Purificante


Prepara a pele para futuros tratamentos profissionais ou para dar início ao uso de uma linha de produtos faciais. Purifica a pele deixando-a renovada.


Tratamento Anti-Stress e Anti-Envelhecimento com Vitamina C

Tratamento indicado para peles cansadas e que estão sujeitas a uma elevada exposição solar. A vitamina C oferece um banho de vitalidade á pele, revitalizando-a. È também aconselhado para fumadores ou para pessoas com elevado índice de stress.